अगर शरीर को रखना है फिट तो करें ये Exercise, let's know

आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है। लेकिन अनफिट होने की कई वजह है। जिसे हर कोई जानता है। लोग बिजी लाइफस्टाइल के चलते अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पा रहे हैं। मोटापे की वजह से बढ़ती पेट की चर्बी लोगों की सबसे बड़ी समस्या है। कुछ लोग तुरंत दुबले होने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं। पर ये दवाएं कुछ समय के लिए फायदेमंद तो होता है लेकिन कुछ समय के बाद इसके ढेरों साइड इफेक्ट भी देखने को मिलते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार पेट पर जमा चर्बी न सिर्फ आपकी सुंदरता को बिगाड़ती है, बल्कि कई बीमारियों को बुलावा भी देती है। इसलिए चर्बी कम करके खुद को फिट रखना बेहद जरूरी है। फिट रहने के लिए घर में किए जाने वाले कुछ उपाय आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जाने-

कैंडलस्टिक एक्सरसाइज(Candlestick exercise)

कैंडलस्टिक एक्सरसाइज पेट को शेप में लाने के लिए की जाती है। यह विधि बहुत कम ही लोग जानते होंगे। यह फैट से फिट होने के लिए शानदार एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। उसके बाद अब अपनी टांगों को घुटनों से मोड़ते हुए छाती पर रखें। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी कमर को दोनों हाथों से सहारा दें। इस स्थिति में 30-50 सैकंड रहें और फिर पहले की स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक बार-बार दोहराते रहें।

बर्ड डॉग( Bird dog)

अगर आप यह एक्सरसाइज करते है तो आपके कमर के पीछे वाले हिस्से को फिट करती है। इसके करने से आपकी कमर के पीछे और साइड वाली चर्बी कम होने लगती है। इस लिहाज से यह एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले डॉग की पोशिशन ले लें। इसके बाद अपनी दाएं बाजू को सीधा करें और बाएं पैर को सीधा करें। दो सैंकड तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इसी तरह अब दाएं बाजू को सीधा करें और दाएं पैर को सीधा करें और फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। आपको ऐसा 20 बार करना है। 

रशियन ट्विस्ट(Russian twist) 

यह एक्सरसाइज आपके पेट के लिए बहुत अच्छी है। ये आपके पेट के साइड और सामने वाले हिस्से को टारगेट करती है। एक महीने तक रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से आपके पूरे पेट पर जम रही चर्बी कम हो जाती है और पेट की सभी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को आगे करके सीधे बैठ जाएं। अब टांगों को घुटनों से थोड़ा सा मोड़ लें और पैरों को हवा में उठा लें। उसके बाद अपने हाथों में कोई चीज पकड़ लें, जैसे कि बोतल। 

उसके बाद अपने पैरों को इसी स्थिति में रखें और जो चीज आपने अपने हाथ में पकड़ी है, उसे एक बार लेफ्ट और दूसरी बार राइट में ले जाएं। एक बार लेफ्ट और एक बार राइट ले जाकर एक गिनें। ऐसा 12 बार करें। इसके बाद थोड़ा रेस्ट करें और एक बार फिर इस एक्सरसाइज को दोहराएं। पहली बार इस एक्सरसाइज के तीन राउंड करें।

चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज(Chest press exercise)

शरीर को फिट रहने के लिए चेस्ट को भी शेप में लाना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज चेस्ट के सामने मांसपेशियों को मजूबत करने के लिए की जाती है। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़कर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब अपर आर्म को शरीर के साथ सीधा और फोरआम्र्स को फर्श के साथ सीधा करें। धीरे-धीरे अपने ऊपर वजन डालें, तब तक जब की आपकी कोहनी सीधी रहे। चेस्ट को शेप देने के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट है।